Archive for the ‘porady lekarza’ Category

Bieg po zdrowie

Jednym z najbardziej popularnych sportów uprawianych amatorsko jest bieganie. Należy ono do form aktywności fizycznej i relaksacji, gdyż wysiłek fizyczny przyczynia się do zwiększonej produkcji endorfin, czyli hormonów szczęścia. W efekcie uzyskujemy więc znaczną redukcję stresu, który nagromadził się po ciężkim dniu w pracy, a także usprawniamy funkcjonowanie układu krążenia, zmniejszając ryzyko wystąpienia blaszki miażdżycowej i zawałów. Niezwykle ważne jest jednak aby odpowiednio przygotować się do tego sporu. Podstawowym wymogiem jest odpowiednie obuwie. Dostosowane do potrzeb buty podnoszą komfort biegu i zapobiegają wystąpieniu urazów. Należy pamiętać, że nieprawidłowa postawa oraz niewygodne obuwie mogą powodować ucisk kręgów w kręgosłupie, utrudniony dopływ tlenu do mózgu a co za tym idzie zwiększoną męczliwość, ból i zawroty głowy. Warto zacząć najpierw od lekkiego truchtu i gimnastyki rozciągającej, a dopiero po dwóch tygodniach rozpocząć bardziej zaawansowany bieg. Continue reading “Bieg po zdrowie” »

Dbaj o siebie

Zdrowie to najcenniejszy dar jaki posiadamy. Dlatego warto zadbać o to, aby nie narażać się na jego utratę. W celu osiągnięcia tego, należy unikać nałogów, zwłaszcza palenia papierosów i picia alkoholu. Jest to szkodliwe dla organizmu oraz dla otoczenia, gdyż w obu tych nałogach szkodzimy również innym. Niezwykle ważna jest także aktywność fizyczna. Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, a najkorzystniej ćwiczyć codziennie – rano lub wieczorem. W tym wypadku wskazane jest aby pamiętać, że niezdrowy jest wysiłek fizyczny po spożyciu posiłku – krew która powinna być dostarczana do mięśni układu trawiennego w celu wspomagania trawienia, odpływa , aby umożliwić innym mięśniom wysiłek fizyczny i tym samym przyczynia się do wzdęć, kolki i bólu brzucha, oraz szeroko rozumianej niestrawności. Aby zachować zdrowie, warto też zwrócić uwagę na to co się je. Continue reading “Dbaj o siebie” »

Zdrowie osób starszych

Im młodszy organizm, tym lepiej radzi sobie z czynnikami zewnętrznymi o charakterze niekorzystnym dla zdrowia. Wraz z wiekiem zachodzi wiele zmian, które przyczyniają się do pogorszenia jakości życia. Osoby starsze mają braki w uzębieniu, co znacznie utrudnia przyjmowanie pokarmów. Ponadto ich perystaltyka ulega spowolnieniu, a więc procesy trawienia zachodzą mniej sprawnie. Coraz częściej pojawiają się zaparcia i bóle brzucha. Wynika to z mniejszej ilości naturalnej mikroflory w przewodzie pokarmowym. W rąbkach szczoteczkowych jelita, zaczyna brakować laktazy, a więc spożycie mleka, które wielu osobom starszym pomaga w uzyskaniu spokojnego snu, kończy się biegunką. Wiek nie jest także łaskawy dla kości. Występuje większe ryzyko osteoporozy, a każdy upadek może kończyć się złamaniem. Również stawy są mniej trwałe i sprawne, przez co może dojść to chorób zwyrodnieniowych. Aby zachować zdrowie jak najdłużej należy dbać o siebie, swoją dietę i aktywność fizyczną. Im dłużej uda nam się zachować dobrą kondycje, tym później i mniej boleśnie odczujemy oznaki starości. Continue reading “Zdrowie osób starszych” »

Palenie a zdrowie

Nie jest tajemnicą, że palenie tytoniu nie sprzyja zdrowiu. Nikotyna obecna w dymie papierosowym, szkodzi nie tylko palaczom czynnym, ale również biernym, czyli osobom, które są narażone na wdychanie dymu. Z tego powodu w wielu miejscach zabroniono palenia papierosów, a osoby palące mogą oddawać się nałogowi tylko w określonych, wyznaczonych na ten cel pomieszczeniach. Zniechęca to wielu nałogowców, gdyż kumulacja dużej liczby osób palących w jednym małym pomieszczeniu, czyni je miejscem niezwykle nieprzyjemnym. Wpływ nikotyny na zdrowie następuje poprzez jej działanie naczynioskurczjące. Jest czynnikiem który powoduje skurcz naczyń krwionośnych o charakterze niekorzystnym. To z kolei podnosi ciśnienie krwi. Nałóg ten przyczynia się więc również do wystąpienia udaru mózgu i zawału serca. Toksyczny związek obecny w tytoniu, przyczynia się do zwiększenia w organizmie stresu oksydacyjnego, przez co ma on mniejszą zdolność do walki z czynnikami prowadzącymi do powstania stanów zapalnych i nowotworów. Dlatego u palaczy obserwuje się wzrost zachorowalności na raka. Continue reading “Palenie a zdrowie” »

Pogarszający się wzrok

Wraz z wiekiem ostrość widzenia nieubłagalnie się zmniejsza. U niektórych wady wzroku ujawniają się stosunkowo wcześnie, co niesie ze sobą konieczność noszenia okularów bądź soczewek. W przypadku okularów komfort korzystania jest mniejszy, jednak są one bezpieczniejsze dla oka. Soczewki stosowane przez lata, mogą natomiast przyczynić się do poważnych uszkodzeń siatkówki i pogorszenia stanu oka. Jednak dbając odpowiednio o higienę zakładania soczewek i przepłukiwanie oczu, można ustrzec się przed tymi nieprzyjemnymi zmianami. Warto jednak korzystać z usług okulisty możliwie często, aby kontrolować stan. Wady które pojawiają się z racji wieku, można natomiast opóźnić, stosując odpowiednią dietę. W funkcjonowaniu wzroku pomocna jest witamina A. Jej źródło to przede wszystkim takie warzywa jak marchew, jarmuż i dynia, ale jej bardzo bogatym źródłem jest także wątróbka. Witamina A zapobiega retinopatii i usprawnia procesy widzenia. Należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego może być magazynowana w wątrobie i jej niedobory występują rzadko. Continue reading “Pogarszający się wzrok” »

Problemy ze skórą

Dla każdej kobiety dbanie o kondycję skóry jest niezwykle istotne. Dotyczy to nie tylko skóry twarzy, na której pierwsze zmarszczki są powodem do przerażenia, ale również całego ciała. Stosujemy wiele kremów, mających poprawić zdrowie naszej cery, jednak zanim dobierze się odpowiedni do jej typu, czasami mijają lata prób i błędów. Producencie nieustannie modyfikują i ulepszają wprowadzane przez siebie na rynek kosmetyki, w celu zwiększenia liczby klientów na swoje produkty. Jest to też przyczyną ogromnej konkurencji na rynku. Niemożliwe jest jednak wyprodukowanie kremu pozbawionego jakichkolwiek sztucznych substancji, chociażby takich, które utrzymają jego termin ważności jak najdłużej. Dlatego w pełni naturalne kosmetyki, to tylko te które sporządzimy sami w domu. Nie jest tajemnicą, iż zawarte w roślinach związki o charakterze antyoksydacyjnym, wzmacniającym, delikatnie ściągającym i oczyszczającym, działają zbawiennie na zdrowie naszej skóry. Maseczka z płatków owsianych i rozdrobnionych truskawek, sprawi, że cera będzie odżywiona, świeża i promienna. Continue reading “Problemy ze skórą” »

Wiem co jem

Zazwyczaj jedzenie traktujemy jako czynnik zaspokajający uczucie głodu. Dlatego też dążymy do tego aby zjeść smacznie, w odpowiedniej ilości i o określonym czasie. Nie zwracamy jednak uwagi na to co jemy, pod względem żywieniowym. Jest to błędne, ponieważ żywność jest przede wszystkim nośnikiem składników odżywczych. Należą do nich białka, które są składnikami budulcowymi, prekursorami hormonów i enzymami, tłuszcze które wspomagają rozwój ośrodkowego układu nerwowego i węglowodany, będące źródłem energii. Wraz z pożywieniem dostarczamy również witamin i składników mineralnych usprawniających funkcjonowanie całego organizmu. Odpowiednia podaż tych wszystkich składników pozwala nam osiągnąć homeostazę w organizmie i utrzymać tym samym stan zdrowia. Jeśli jednak przewlekle narazimy się na niedobór któregoś z tych składników, następuje w organizmie stan niedoborowy, objawiający się w różny sposób, w zależności od czynnika który znajduje się w zbyt małej ilości. Continue reading “Wiem co jem” »

Pierwsze nawyki żywieniowe

Nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na utrzymanie organizmu w stanie zdrowia. Odpowiednie dostarczenie organizmowi składników odżywczych umożliwia jego funkcjonowanie, oraz wspomaga układ odpornościowy w walce z przeciwciałami. Początki kształtowania nawyków żywieniowych ,zdaniem naukowców mają swoje miejsce już podczas karmienia niemowlaka piersią. W tym okresie poznaje on smaki, dzięki temu, ze do mleka matki przenikają substancje smakowe będące składnikami pożywienia matki. Jeśli spożywa ona dużo cukrów prostych, może skutkować to u dziecka preferencjami w kierunku smaku słodkiego. W ten sposób można przyczynić się do rozwoju nadwagi u dzieci. Kolejnym krokiem wykształcania nawyków żywieniowych, jest moment gdy dziecko zaczyna jeść samodzielnie. Nagradzanie go słodyczami za zjedzenie warzyw wykształca w nim przekonanie, że warzywa są złem koniecznym. Continue reading “Pierwsze nawyki żywieniowe” »

Szukając witaminy C

Jednym z podstawowych składników wspierających układ odpornościowy i obecnych w codziennej diecie jest witamina C. Wykazuje ona również działanie wspomagające regenerację, w przypadku wystąpienia ran i siniaków, co jest charakterystyczne zwłaszcza dla dzieci o dużej aktywności fizycznej. Ponadto witamina C obniża ciśnienie krwi, dlatego w skrajnych stanach nadciśnienia, najszybszym ratunkiem jest podanie soku z cytryny, dla natychmiastowego obniżenia ciśnienia. Powinna ona być dostarczana w codziennej racji pokarmowej, ponieważ będąc w grupie witamin rozpuszczalnych w wodzie, nie ma zdolności do kumulowania się w organizmie. Nadmiar witaminy C wydalany jest z moczem, a więc codzienna dawka – 75mg powinna być dostarczana przez spożycie odpowiedniej ilości warzyw i owoców. Należy o to dbać szczególnie w okresie jesienno- zimowym, gdyż wtedy nasz organizm jest szczególnie podatny na przeziębienie i grypę. Najcenniejszymi źródłami witaminy C są takie owoce jak porzeczka, pomarańcze, cytryna ,grejpfrut, kiwi, mandarynka, dzika róża i czarny bez . Continue reading “Szukając witaminy C” »

Magiczna moc żurawiny

Owoce jagodowe są uznawane za najbardziej wartościowe spośród wszystkich, pod względem zawartości związków o działaniu przeciwutleniających. Wśród nich bardzo istotne są owoce żurawiny. Mają postać małych kuleczek o intensywnie czerwonym zabarwieniu i lekko cierpkim smaku. Z punktu widzenia technologicznego, spożycie ich na surowo jest niemożliwe. Jednak dodatek odpowiedniej ilości cukru, bądź też innych dodatków czyni je jadalnymi. Spożycie żurawiny jest niezwykle istotne dla zdrowia. W medycynie naturalnej znajduje ona zastosowanie od dawna. Jej korzystnie działanie obejmuje usprawnianie funkcjonowania nerek i układu moczowego, korzystny wpływ na szkliwo zębów, ochronę przed wolnymi rodnikami będącymi przyczyną procesów nowotworzenia, oraz korzystny wpływ na pracę serca i pracę tętnic. Żurawinę możemy spożywać w postaci soków naturalnych, oraz suszonych owoców, jednak należy pamiętać o tym że jest ona dosładzana, dlatego nie wszystkie produkty nadają się do spożycia przez cukrzyków i osoby otyłe. Continue reading “Magiczna moc żurawiny” »